ブログ記事

在宅ワークで固まった顔・首をほぐす「夜1分ルーティン」 顎まわりケアのポイント

在宅ワークや長時間のデスクワークが続くと、 ・一日が終わるころには、顔や首がガチガチ  ・オンライン会議が続いた日は、表情までこわばっている気がする  ・寝る前になっても「力が抜けない」感じが残っている   そんな感覚になる方も多いのではないでしょうか? 「本当はストレッチや運動もしたいけれど、時間も気力もなかなか続かない……」 そんな方に向けて、この記事では ・在宅ワークで、なぜ顔・首が固まりやすくなるのか  ・毎晩1分から始められる、顔〜首のやさしいセルフケア  ・続けやすくするためのコツと、医療機関に相談してほしいサイン   を、できるだけやさしい言葉でまとめました。 ※ここでご紹介する内容は、「病気を診断したり、治療するもの」ではなく、  　日々のセルフケアの考え方としてお読みください。 ■ 在宅ワークで顔・首が固まりやすくなる理由 まずは、「なぜ在宅ワークで顔や首がつらくなりやすいのか」を、ざっくりと整理してみます。 【同じ姿勢が長く続きやすい】 ・パソコン作業やスマホを長く使うシーンが多い  ・画面をのぞき込むように、頭だけ前に出ている  ・オンライン会議中は、ほとんど動かずじっと座っている   こうした時間が長くなると、 ・首の後ろ  ・肩  ・顎まわり   が、ずっと「前に出た頭」を支え続けることになります。 【表情が固まりがち】 ・画面越しの自分の顔が気になって、表情がぎこちなくなる...

マウスピースだけじゃない！日中の“かみしめグセ”が気になる人のための耳まわり〜側頭部セルフケア

歯医者さんで  「食いしばりがありますね」「歯ぎしりの跡が見えます」  と言われた経験はありませんか？ 夜だけでなく、日中のパソコン作業やスマホ時間のも、 ・気づくと上下の歯がずっとくっついている  ・こめかみや耳のあたりがガチガチに疲れている   そんな「噛み締めグセ」に悩んでいる方も少なくありません。 この記事では、 ・日中の“噛み締めグセ”でよくあるサイン  ・グセが出やすい、生活の中のシーン  ・耳まわり〜側頭部をやさしくゆるめるセルフケアの流れ  ・マウスピースなど専門的なケアとの役割分担   を、わかりやすくまとめました。 ※ここでご紹介する内容は、「病気を診断したり、治療するもの」ではなく、  　日々のセルフケアを考えるための参考としてくださいね。 ■ 日中の“噛み締めグセ”でよくあるサイン 食いしばりや噛み締めグセがあっても無意識で気づきにくいもの。  まずは、当てはまるサインがないかをチェックしてみてください。 【歯やお口まわりのサイン】 ・歯医者さんに「歯がすり減っていますね」と言われたことがある  ・頬の内側や舌のふちに、歯型のような跡がつきやすい  ・朝起きたとき、奥歯のあたりにだるさが残っている   【顔〜頭まわりのサイン】 ・こめかみや耳の前あたりが、重い・ズキズキするように疲れやすい  ・長時間の作業のあと、頬やフェイスラインがこわばった感じがする  ・頭痛とまでは言えないけれど、「頭が重い日」が増えてきた...

ほうれい線・フェイスラインがすっきりしないのは「顎のこわばり」かも？ 顔の深層筋ケアという考え方

鏡を見るたびに、 ・ほうれい線が前より目立ってきた気がする  ・フェイスラインがぼやけて、輪郭がすっきりしない  ・「疲れている？」と聞かれることが増えた   そんなモヤモヤを感じることはないでしょうか? 年齢による変化ももちろんありますが、実は「顎まわりのこわばり」や「顔の深層筋（しんそうきん）」の状態も、表情の印象に関わっていると考えられています。 この記事では、 ・ほうれい線・フェイスラインと「顎のこわばり」の関係  ・顔の深層筋とは何かという、イメージでつかむ基礎知識・セルフチェックのポイントと、日常でできる優しいケアの考え方  を、できるだけやさしい言葉でお伝えします。 ※ここでご紹介する内容は、「病気を診断したり、治療するもの」ではなく、日々のセルフケアのヒントとして読んでみてくださいね。 ■ ほうれい線・フェイスラインが「ぼんやり」して見えるときに起きていること まずは、「見た目」で気になりやすいポイントから整理してみましょう。 【ほうれい線が気になるとき】 ・笑っていないときも、口元の線が残っている  ・写真に写ると、口まわりだけ影が濃く見える   【フェイスラインが気になるとき】 ・あごから耳までのラインが、前ほどシャープに見えない  ・下を向いたとき、フェイスラインの下にお肉が乗りやすい   【顔全体の印象】 ・「眠そう」「疲れていそう」と言われる  ・実際よりも気持ちが沈んで見られてしまう   こうした変化には、皮ふそのものだけでなく、 ・表情筋【顔の表面近くの筋肉】  ・深層筋【少し奥の、支えとして働く筋肉】...

【朝から顔が重い…】食いしばりで顎周りがこわばりやすい人のセルフケア入門

朝起きたときに、「なんだか顔が重い」「顎まわりがこわばっている気がする」そんな感覚になることはありませんか？ 歯医者さんで「食いしばりがありますね」と言われたことがあったり、自分でも寝ているあいだの歯ぎしりや、日中のかみしめグセが気になっている方も多いと思います。 この記事では、 ・朝、顔が重く感じやすいときに、　顔まわりで何が起きているのか・今日から続けやすい、耳まわり〜顎・首のやさしいセルフケア　を、できるだけやさしい言葉でまとめました。 ※ここでご紹介する内容は、「病気を診断したり、治療するもの」ではなく、　日々のセルフケアの考え方としてお読みください。 ■ 朝から顔が重い・こわばるとき、何が起きているの？ 「重い」「こわばる」という感覚の中心にあるのは、顔まわりの筋肉が頑張り過ぎている状態だと考えられます。 例えば、次のような部分に負担がかかりやすくなります。 ・奥歯のあたり（ほお骨の少し下）・こめかみ付近・耳の前〜顎の付け根あたり 夜のあいだに食いしばりが続いていたり、日中も無意識にグッと噛みしめている時間が長いと、 ・筋肉がずっと緊張したまま・血流が悪くなりやすい・朝には「だるさ」「重さ」「こわばり感」として残りやすい といった状態になりがちです。 そこに、姿勢のクセやストレス、睡眠の質の低下などが重なることで、「なんとなくいつも顔が疲れている」「朝からしんどい」という感覚につながっていきます。 ■ 顎まわりがこわばりやすい人の「よくある生活パターン」チェック ここでは、「生活の中でありがちな場面」に注目してみます。当てはまるものが多いほど、顎まわりに負担がかかりやすいかもしれません。 【日中の“かみしめグセ”が出やすいシーン】 ・パソコン作業に集中しているとき・スマホ画面をじっと見ているとき・運転中やゲーム中・緊張しているプレゼン・会議・電話対応・イライラや不安を感じているとき 気づくと、上下の歯がずっと当たっていたり、顎をグッと引きしめていることはありませんか？ 本来、上下の歯は「軽く離れている」くらいが自然な状態と言われます。日中の多くの時間で噛みしめていると、それだけ顎の筋肉は休む時間が少なくなってしまいます。 【姿勢や環境で「あごに負担」をかけてしまうことも】 ・ノートPCを机のかなり下の位置に置いている・スマホを見るときに首だけ前に出ている（いわゆる“スマホ首”）・イスと机の高さが合っていない・枕が高すぎる／低すぎる気がするけれど、そのまま使っている 頭が前に出る姿勢が続くと、首〜顎まわりの筋肉に、いつも力が入った状態が続きやすくなります。 すべてを完璧にする必要はありませんが、 ・画面の高さを少し上げてみる・イスの高さを見直す・スマホを見る時間を区切る など、「できる範囲で負担を減らす」ことも、小さなセルフケアの一つです。 ■ 朝・夜にできる、耳まわり〜顎・首のやさしいセルフケア ここからは、朝や夜の数分でできる、やさしいセルフケアの流れをご紹介します。...